计算您的基础代谢率以减轻体重

基础代谢率（BMR）是您的身体执行基本的维持生命功能所需的卡路里总数。

这些基础功能包括循环，呼吸，细胞产生，营养处理，蛋白质合成和离子转运。您可以使用数学公式来计算基础代谢率。

定义

一些专家将基础代谢率（BMR）和静止代谢率（RMR）互换使用。这两个术语非常相似。

但是BMR和RMR的定义之间有细微的差别，这有助于理解。

基础代谢率是 对执行身体最基本（基础）功能（如呼吸，循环和细胞生成）所需的卡路里数量的度量。BMR是在非常严格的条件下在实验室环境中最准确地测量的。

静息代谢率是对人体在静息时燃烧的卡路里数量的度量。静息代谢率通常在进食或运动前的早晨以及一整夜的睡眠后测量。

如您所见，RMR和BMR的定义几乎相同。您的静息代谢率应该是对基础代谢率的准确估计。由于这些术语相似，因此一些健身和减肥专家会使用这两个术语来描述同一件事。但是术语“静止代谢率”更为普遍。

计算您的BMR

如果您想达到或保持健康的体重，可能会发现计算BMR有所帮助。

您可以使用科学家设计的公式来找到数字，也可以在实验室中对其进行测试，也可以使用在线计算器。没有一种方法是完全准确的，但是实验室测试可能会为您提供最佳估计。

但是，由于实验室测试的成本很高，因此许多节食者和锻炼者会使用另外两种方法中的一种来确定基础代谢率和/或他们每天燃烧的卡路里总数。

计算您的BMR的公式

在哈里斯-本尼迪克特公式经常被用来估计的基础代谢率。

男子： BMR = 88.362 +（13.397 x体重（kg））+（4.799 x身高（cm））-（5.677 x年限）女性： BMR = 447.593 +（9.247 x千克重量）+（3.098 x厘米高度）-（4.330 x年龄）

使用BMR减肥

了解BMR后，您可以很好地估算自己的体重，就可以使用它来帮助您达到或保持健康的体重。首先，您可以尝试提高基础代谢率，然后可以增加每天燃烧的卡路里总数以帮助您实现目标。

更改您的BMR

综合因素决定您的基础代谢率。遗传因素，年龄，性别和身体成分均起作用。您无法控制遗传基因，年龄或性别。但是，您可以更改身体的脂肪与肌肉比例，以增强新陈代谢。

那么，如何改变自己的身体成分呢？

增强肌肉！

即使您的身体处于静止状态，瘦肌肉也会燃烧出比脂肪更多的卡路里。而且，您甚至不必成为健美运动员即可看到好处。几项研究表明，在抵抗训练短短几周后，您可能可以看到静息代谢率增加7％-8％。

如何改变身体成分

增加每日卡路里支出

您每天燃烧的卡路里总数在很大程度上取决于您的基础代谢率。但是，您也可以每天通过改变饮食和活动水平来燃烧更多的卡路里。

您的基础代谢率与其他两个因素相结合，可以使您了解每天燃烧的卡路里总数。

基础代谢率约占 每天燃烧总卡路里的60％-75％。增加肌肉质量以燃烧更多的卡路里。活动生热：（非运动和锻炼）占每天燃烧总卡路里的15％-30％。增加日常运动以燃烧更多的卡路里。食物的热效应：（ 饮食和消化所燃烧的卡路里）占每天燃烧总卡路里的10％左右。选择健康的蛋白质含量高的食物，可以有所作为。

如果您燃烧的卡路里超过消耗的卡路里，则会造成卡路里不足或能量负平衡。

每天500-1000卡路里的卡路里缺乏会导致每周减少1-2磅的体重。