全球公认健康作息时间表
全球公认健康作息时间表
2017年诺贝尔生理学或医学奖被授予3名美国科学家,以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说:“(他们的)发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律,与地球旋转实现同步。”
生物钟调节着人体至关重要的功能,例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢………
当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时,患上各类疾病的风险就可能会增大!
全球最健康作息时间表:
7:00起床的最佳时刻
7:20-8:00吃早饭
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己准备一份丰盛的早餐是必须的
8:30-9:00避免剧烈运动
清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,是很健康的。
9:00-10:00安排最困难的工作学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段10:30眼睛需要休息一会儿
11:00吃点水果吸收。此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作
12:00-12:30午餐
多吃豆类,豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质
13:00-14:00午睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛
14:00-16:00做创意性工作午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作
16:00一杯酸奶
酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错
16:00-19:00细致而密集性工作的最佳时间
身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作
19:00最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而需要长期坚持20:00看电视或看书工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要
22:00洗个热水澡
帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠
22:30上床睡觉
为了保证充足的睡眠和修复身体各个系统,是时候该睡觉了。这时候人体的各个器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律。放松睡个好觉
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