​苦练三个月瑜伽之后会变成什么样？她用实际行动告诉你答案

苦练三个月瑜伽之后会变成什么样？她用实际行动告诉你答案

想必有不少毕业了有四五年之久的小姐姐已经厌倦了现在的生活了吧，如果小伴没有猜错的话，这一大部分原因都来自我们的身材不够好，所以，才会让我们感到很恼火，很伤心，女孩子嘛，毕竟还是很在意自己的外在形象的，你想知道如果自己苦练三个月瑜伽之后，会是什么样吗？现在有人可以用实际行动告诉你答案。小伴现在就为你揭晓答案！

Tip1：暗自打气，一定要瘦下来！

Tip2：开始就不要放弃，注意力集中！

Tip3：再坚持一分钟，就可以休息了！

Tip4：做一些简单的体式缓冲一下身体。

Tip1：暗自打气，一定要瘦下来！

瘦得下来瘦不下来其实我们自己可以决定的，首先，我们要给自己打气，给自己加油，内心里让自己感觉自己很有信心，这样练习的时候就会轻松不少。

开始的时候，我们山式站立于地面的上方，然后上身向前弯曲，当然了，我们的腰部关节还是要弯曲的，将右腿向上抬起，右手抓住右脚脚踝。

左腿和右腿分别前后分开，左脚脚尖踩在地面上，右腿则是膝盖贴在地面上，上身向后弯曲，双臂抱住头后部，让秀发自然下垂。

下犬式这个体式主要是练习双腿大腿的肌肉以及腹部肌肉的，所以，我们在练习的时候，双大腿和腹部肌肉要学会持续的发力才能够锻炼到这两个部位。

Tip2：开始就不要放弃，注意力集中！

而且，在练习的时候，我们的注意力要集中，千万不要乱了阵脚，要知道，如果我们自己乱了阵脚，那么接下来的练习就会全盘皆输的，所以，千万莫乱了阵脚。

第一步，身体可以先平趴在瑜伽垫上方，双腿并拢，贴靠在地面上，双腿小腿向上伸展，在这个时候，我们的双臂要将上身撑起，双脚脚尖尽量顶靠在头后部。

身体站立好之后，左腿向左迈开一步，双腿绷直，然后上身将双臂一上一下伸展开来，上身向左扭转，使得左手能够贴在左脚脚趾上。

双手手肘作为这个体式的支撑点，所以，我们在练习的时候，一定要控制好双手手肘的稳定性，双腿在空中悬浮的时候，腹部肌肉要发一点力哦。

Tip3：再坚持一分钟，就可以休息了！

往往我们在练习瑜伽的时候，就差那么一分钟或者是两分钟就能够结束了，但是，我们却没能够坚持下来，所以，导致体式的效果就不是很明显了。

双腿膝盖弯曲，但是，双腿仍然是并拢的状态的，然后双膝盖弯曲，上身向右扭转大约三十度左右，然后双手合十放在胸前。

这个体式考的主要就是身体的平衡能力以及双腿的柔韧性，双手用力反向抓住双脚脚趾，这时，整个身体自然向后倾斜。

一般来说，腹部关节肌肉没有很大力气的话，练习这个体式是很吃力的，腹部肌肉会感觉到特别的酸痛，这时，我们可以适当停止练习了。

Tip4：做一些简单的体式缓冲一下身体。

这最后一个阶段，我们需要练习一些简单的体式，来让我们的身体慢慢的进入到休息的阶段，好让我们的锻炼得以善终，好好的过渡到休息。

倒立式不仅能够在练习的过程中锻炼我们的外在形象，让我们的身体更加有型，还能够调节我们的内在器官，让体内循环更加顺畅，身体更健康。

现在我们来练习一下“轮式”，这个体式练习的时候，不要忘记双脚脚尖可以向上踮起的，这样，可以让腹部肌肉舒展的面积更大，能够得到更多锻炼。

双腿膝盖弯曲，使双腿弯曲，然后贴靠在瑜伽垫上面，然后在上身向后弯曲的时候，将右小腿向上弯曲，右手辅助右小腿向上抬起。

往往我们在练习瑜伽也好或者是健身也好，我们要做到的就是要坚持下去，你别看是简单的三个月，这也是很少有人能够坚持下来的，总说自己身材不好，我们是需要付出才会换来完美的身材的，所以，你还不打算去练习一下瑜伽吗？