分享一个锻炼背部的动作——直臂下压，细节要点分析

#冬日生活打卡季#

背部锻炼是非常重要的，一个完整有型的背部对于良好的体态支撑和美观来说，都是不可或缺的一部分，如果你也想拥有好的体态和漂亮的形体，那么背部锻炼一定不能忽视！

锻炼动作演示细节

直臂下压(推荐指数⭐⭐⭐)

双腿间距与髋同宽，挺胸收腹，肩胛骨保持中立位，俯身、屈膝，注意不要出现骨盆前倾的情况，动作运动轨迹由头顶向腿部发力，以肩关节为轴心，做画圆的运动，过程中注意胳膊始终保持一个曲度，不能出现肘关节在动作过程中弯曲的情况。用背阔肌的力量驱动肩膀与手臂完成动作，用掌根的位置握住把手，而不是掌心，以免手腕受伤。这个动作每组完成20~25次，组间休息60~90秒，共完成4组。

什么情况下做直臂下压

想要增加倒三角的视觉感，可以再练下拉之前进行此动作，可以使大小圆肌、背阔肌充分充血，激活，可以使后面的动作效率更高。对于女生来说，这个动作也是一个比较好的锻炼动作，可以有效改善背部两侧的线条，整体更加流畅，更加凸显腰臀比。