坚持做一个月的波比跳，身体会发生什么变化

减肥问题，是无数男女共同的问题。现在世界公认的减脂利器中，波比跳绝对占有一席，很多健身的小伙伴都在做这项运动，那么咱们今天就来说说，如果连续一个月每天都做波比跳吗，身体会发生什么变化。

什么是波比跳

波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳飙升的一种自重阻力训练动作，也叫做立卧撑。它结合了深蹲，伏地挺身及跳跃一连串的动作，她会训练到全身70%以上的肌肉群，包括手臂，腹部，臀部，背部，腿部等等，除了肌耐力，弹性，活动性以外，它对于心肺功能的训练也非常有帮助。

波比跳最初是在二战时期，一名叫做波比的博士为美国士兵进行体适能测试所发明的动作。如果在一分钟内做到41个以上，代表体能优秀，如果在27个以下，就表示体能欠佳。大家不妨可以试试，看看一分钟能做多少个。

波比挑战

很多国外的一些小伙伴都做过30天波比挑战赛，我们先来看一下。

一位有健身基础的小哥哥，每天做50个标准的波比跳，坚持一个月后对比是这样的，肌肉更加饱满，线条感更强，有明显的效果。

如果没有什么健身基础，体脂较高的话，可以看下这个小哥，健身0基础，每天坚持25个波比跳，一个月以后瘦了6斤，明显感到体脂降低，身体开始呈现线条感。

女生也有，这位小姐姐在挑战之前没有任何健身基础，打算连续30天，每天坚持50个波比跳。可是挑战到第5天的时候，她的手臂肌肉疼痛没有得到任何缓解，即便这样，她也还是坚持了下来。

一周以后，明显感觉自己耐力更强了，以前跑步3分钟就感觉累的她，现在可以跑15分钟。最后，在成功坚持的30天里，减掉了6斤体重，虽然不算多，但是整体的耐力和心肺功能得到了本质的改变。

由此可见，波比跳还是相当有效果的，健身的小伙伴可以尝试挑战一下。

那么既然效果这么好，如何才能做好波比跳呢？

如何做一个标准的波比跳

1.俯卧，

双脚自然站立，屈膝使身体重心下降，同时伸出双手，从站姿换到俯卧姿势。

2.蛙跳蹬腿

双手撑地后，上半身保持稳定，双脚从原来的位置向后弹出，直到脚尖撑地，此时身体应保持一条直线。

3.俯卧撑

弯曲手臂下放身体，做俯卧撑动作，在动作最低点保持一秒，然后大臂发力离开地面。

4.复原

俯卧撑做完后，双脚迅速向前跳出，同时双手用力撑地，起身，回到站立状态。

5.起跳击掌

身体恢复站姿，脚掌蹬地向上起跳，双臂顺势抬起，在头顶上方击掌。落地，完成动作。

大量的实践证明了波比跳的实用性和效果性。还在减脂的小伙伴们，如果下定决心开始减肥了，那么不妨试试每天坚持50个波比跳，先坚持个30天，也许它也会带给你一些惊喜。

下面为大家推荐一组变化的波比跳

如果基本的波比跳已经非常轻松的小伙伴，可以尝试下面这些变式动作。

1.俯卧撑波比跳

2.高抬腿波比跳

3.登山跑波比跳

4.前后转身波比跳