​女人要经常养血，推荐7道食谱，养出健康身体，气血旺盛活力四射

女人要经常养血，推荐7道食谱，养出健康身体，气血旺盛活力四射

气血是女性健康的根本，尤其在现代快节奏的生活中，许多女性因工作压力、作息不规律或饮食失衡而出现气血不足的问题。中医认为“女子以血为本”，养血不仅能改善面色暗沉、手脚冰凉等问题，更能提升整体活力和免疫力。今天推荐7道家常养血菜谱，通过食补调理，助你由内而外焕发光彩！

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一、当归红枣乌鸡汤

**功效**：补血养颜、温经散寒

**材料**：乌鸡半只、当归10克、红枣8颗、枸杞15克、生姜3片

**做法**：

1. 乌鸡切块焯水去腥，红枣去核备用；

2. 将所有材料放入砂锅，加清水没过食材，大火煮沸后转小火慢炖1.5小时；

3. 关火前加少许盐调味。

**小贴士**：月经后连喝3天效果最佳，适合体质虚寒者。

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二、黑芝麻核桃粥

**功效**：滋阴润燥、乌发养肾

**材料**：黑米50克、黑芝麻20克、核桃仁30克、红糖适量

**做法**：

1. 黑米提前浸泡2小时，核桃仁掰碎；

2. 黑米加水煮至开花，加入黑芝麻和核桃仁煮15分钟；

3. 关火后拌入红糖，焖5分钟即可。

**小贴士**：可加入少许桂花增香，晨起空腹食用更易吸收。

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三、五红补血汤

**功效**：快速补血、增强免疫力

**材料**：红豆50克、红皮花生30克、红枣10颗、枸杞15克、红糖2块

**做法**：

1. 红豆、花生提前浸泡4小时；

2. 所有食材（除枸杞）加水煮至软烂，起锅前5分钟加入枸杞；

3. 喝汤吃豆，每周3次见效显著。

**小贴士**：高压锅煮可节省时间，适合熬夜后急救气血。

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四、菠菜猪肝汤

**功效**：铁元素双补、明目护肝

**材料**：新鲜猪肝150克、菠菜200克、姜丝适量

**做法**：

1. 猪肝切薄片用盐水浸泡15分钟去腥，菠菜焯水去草酸；

2. 锅中加水煮沸，放入姜丝和猪肝煮至变色；

3. 加入菠菜，调入盐、胡椒粉即可。

**小贴士**：猪肝煮制时间不超过3分钟，保持嫩滑口感。

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五、桂圆山药排骨汤

**功效**：健脾养血、安神助眠

**材料**：排骨300克、山药200克、桂圆肉20克、莲子15克

**做法**：

1. 排骨焯水后与莲子同煮40分钟；

2. 加入山药块、桂圆肉再炖20分钟；

3. 加盐调味，汤色乳白即为成功。

**小贴士**：选用铁棍山药效果更佳，适合脾胃虚弱者。

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六、红糖酒酿蛋

**功效**：暖宫驱寒、活血通络

**材料**：酒酿200克、鸡蛋1个、红糖15克、枸杞10粒

**做法**：

1. 锅中加少量水煮沸，打入鸡蛋煮成荷包蛋；

2. 加入酒酿、红糖小火煮3分钟；

3. 撒入枸杞即可趁热食用。

**小贴士**：经期前后早晚各一碗，痛经女性可加姜丝同煮。

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七、玫瑰阿胶糕

**功效**：美容抗衰、调理内分泌

**材料**：阿胶粉50克、核桃仁100克、黑芝麻100克、红枣碎80克、干玫瑰花瓣5克

**做法**：

1. 阿胶粉加黄酒隔水蒸化；

2. 混合所有干料倒入阿胶浆中拌匀；

3. 压入模具冷藏定型，切片每日1-2块。

**小贴士**：冬季制作更易凝固，阴虚火旺者减量食用。

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养血小课堂

1. **最佳食用时间**：早餐后1小时、下午3-5点（肾经当令）吸收效果最佳；

2. **搭配禁忌**：补血食材避免与浓茶、咖啡同食，影响铁吸收；

3. **生活习惯配合**：每晚11点前入睡，适度练习八段锦促进气血循环。

气血充盈的女性，不仅拥有红润的好气色，更能保持充沛的精力和年轻态。这7道菜谱兼顾美味与功效，建议每周轮换食用，坚持3个月即可感受明显变化。快收藏起来，为自己定制一份专属养血计划吧！