​23岁女生吃代餐减肥导致肝衰竭！瞎减肥真的会要命！

23岁女生吃代餐减肥导致肝衰竭！瞎减肥真的会要命！

正所谓“三四五月不减肥，六七八月徒伤悲”，转眼又到了减肥的季节，护妈身边的众多妹子们又开始为了穿上漂亮衣服忙碌起来了。

节食、跑步、健身、吃轻食……各种减肥方法简直无所不用其极，好像只要体重能减下去，一切牺牲都是值得的。

（图片来源：Unsplash.com）

当然也不少人想快速甩掉身上的脂肪，又想走捷径，就是怀揣着“不想动，躺着就能瘦”的美好愿望，就会借助一些代餐食品的帮助，如代餐饼干、代餐粉、代餐汤、代餐奶昔等。

然而就在前几天，一条“吃代餐减肥致肝衰竭”的新闻上了热搜，值得让所有想走捷径减肥的女性敲响警钟。

23岁的女生小宋，为了变得更苗条，开始网购代餐粉、代餐饼干，吃了半个多月后出现食欲减退、腹胀、肝区疼痛等症状，并出现肝功能异常。

经过一段时间的保守治疗后，小宋病情迅速恶化，发展成为严重肝衰竭，肾功能也受到损伤。

经过肝移植手术，虽然小宋的肝脏功能逐步恢复，但肾功能损害的她还需要接受肾透析的治疗。

消息一出，引起了很多人的关注。究竟什么是代餐减肥？ 用代餐食品减肥靠谱吗？对身体有什么样的影响？又该如何健康减肥呢？

今天护妈就来说说代餐减肥是真神奇还是真坑人？减肥的正确打开方式到底是什么？

究竟什么是代餐？

代餐减肥的流行起源于西方，天天吃高热量食物的西方人，病理性肥胖患者居多，在医生的指导下开始吃代餐来减肥。

“代餐”，字面意思就是用来代替部分或者全部正餐的食物，能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质。

顾名思义，就是不吃饭不吃菜只吃它，被广大胖友奉为神物。

（图片来源：Unsplash.com）

常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐粥等。

代餐减肥真的有效果吗？

代餐减肥真的有效果吗？这估计是小胖纸们最关心的问题了，刚才说了医生能让病人吃代餐减重，就一定有减肥效果了？

NO NO NO!!!

代餐通常是一些高纤维、低热量、易饱腹的食物，它的减重原理就是跟节食和运动消耗没啥区别，都是靠热量差来达到瘦身效果。

简单点说，你吃一份代餐的热量可能少于你平常吃一顿饭的热量，然后靠消耗原本脂肪和肌肉里的能量补充回来，所以站在体重秤上数字会掉下来。

（图片来源：Unsplash.com）

所以如果严格按照代餐粉的要求吃，会瘦！因为能量确实很低。

当然，你每天只吃一个馒头，能量也很低，一样也会瘦。

而实际上你只是比平时吃少了些东西，饱腹感控制着自己想要吃吃吃的欲望，并不是真的在减脂肪哦。

所以代餐只是管住了你的嘴而已，并没有真正意义的减肥效果。

可以一天三顿吃代餐吗？

肯定不能，因为营养不均衡！

虽然控制好代餐食品的摄入量可以起到减肥的作用，代餐的确具有饱腹感，但因为营养不够全面，很多人体所需要的微量元素和矿物质无法靠它补充，长期会导致身体免疫力下降的，应该按照饮食金字塔进行合理膳食。

而且代餐热量低，如果每天摄取的热量总和低于正常水平，对身体也不好。这种瘦与代餐产品无关，每顿只吃一个苹果也能饿到瘦，所以大家千万不要这样做。

建议想靠它减重的宝宝，每天只吃一顿代餐，其余两顿还是按时按量吃饭，补充蔬菜、牛奶和优质的肉类营养，这样才健康哦。

不正规的代餐食品会有哪些危害？

目前代餐食品行业鱼龙混杂，某些无良商家正是瞄准了一些为了变瘦不惜一切代价的年轻女孩们，鼓吹速效瘦身。

在代餐产品里违规添加了许多对人体有害的药物成分，表面上也许可以达到瘦身的效果，如盐酸西布曲明、酚酞、利尿剂甚至毒品安非他命等,实际上却会对肝脏、肾脏等人体重要器官造成重大损害，轻则危害健康，重则要付出失去生命的惨痛代价。

护妈提醒大家要从正规渠道理性购买和服用减肥类食品。很多减肥药也是一样的，最近赵本山的徒弟胖丫就因为售卖假的减肥药被判刑3年。

说了这么多，护妈还是想要提醒大家减肥没有捷径，“管住嘴，迈开腿”才是真正的法宝，因为减肥减的不仅仅是体重，更重要的是减掉身体多余的脂肪。

如何做到管住嘴？

所谓的“管住嘴”就是纠正不良的饮食习惯，尽量减少高糖高脂食物的摄入，特别是高脂食物。

1.用一半的粗粮代替精白米面做主食

主食适当用全谷类、杂豆或者土豆、红薯、山药等这些饱腹感强的食物来代替部分“白富美”的精米精面；

（图片来源colorhub.me）

而且这些食物富含维生素 B1、B2、钾、镁等营养素，对人体也有好处；

同时要注意尽可能少吃些面条、饺子、白馒头、白米粥、米粉、凉皮等食物，它们不仅饱腹感低，维生素含量少，而且餐后血糖上升速度也快，不利于控制食欲。

2.每天保证40~75克肉类的摄入

不少人在减肥期间完全拒绝肉类，这其实并不正确，肉不吃了，主食的量却可能增加；而且机体脂肪供应不足，反而会使得身体内的糖转化为脂肪的速度提高。

大家反而应该吃肉，每天的肉量控制在40~75g为宜（差不多手掌大小）。

（图片来源colorhub.me）

但要注意选择脂肪含量低、蛋白质高的食物，比如牛肉、鸡肉（尤其是鸡胸肉）、鱼虾等，相对来说，猪肉脂肪含量较高，大家一定要吃的话可适量吃些瘦猪肉。

3.每天保证摄入300-500g的蔬菜

即便是蔬菜也需控制摄入量，每天保证摄入300-500g的蔬菜，其中一半最好是深色蔬菜。

（图片来源colorhub.me）

特别是富含膳食纤维、饱腹感强的叶菜类，最好能达到250克，并且蔬菜的烹饪方式应采用蒸、白灼、煮汤、炖、快炒、凉拌等，以少油、少盐为前提。

还要注意别把那些能当主食的蔬菜当成普通蔬菜大量食用，比如南瓜、莲藕、山药、土豆、芋头、板栗等，淀粉含量很高，热量也不低，例如5、6个大板栗的热量就相当于一碗米饭。

4.水果不能当饭吃

很多人都觉得水果是减肥食品，水分多、热量低，怎么吃都不会胖，于是一日三餐把水果当饭吃，殊不知水果中的“糖分”也会使人长胖。

（图片来源colorhub.me）

而且水果中的维生素B1 和铁、锌等元素含量很低，蛋白质也不足，长期把水果当饭吃容易造成脱发、皮肤容易肿胀、脸色暗淡，甚至女性还会出现姨妈紊乱的情况。

因此即便要吃水果，一天摄入200～350 克（一到两个拳头大小）就差不多了。还要注意像柿子、荔枝、香蕉、鲜枣、山楂等含糖量高的水果在吃的同时应适当减少主食的摄入量。

如何做到迈开腿

而所谓的“迈开腿”，简单地讲就是进行有规律的、适量的运动，一般包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动可以消耗体内脂肪，特点是强度低、有节奏、持续时间较长，是健身的主要运动方式。

比如游泳、快走、慢跑、跳绳、跳舞、打网球等，一般建议每次运动时间至少连续40~60分钟，每周至少5次。

无氧运动能够增强肌肉的力量，特点是运动负荷强度高、瞬间性强，很难持续较长时间。

比如举重、跳远等，最好是结合有氧运动和无氧运动，在专业健身教练指导下，根据自身情况选择适合自己的运动来减肥、瘦身。

护妈有话说

总之，减肥不仅仅减得是体重，更重要的是减掉身体多余的脂肪，“管住嘴，迈开腿”的前提不仅仅是摄入的能量小于消耗的能量，还要做到食物多样，合理膳食，均衡营养，适量运动，持之以恒。