​如何练出彭于晏那样的身材(如何练成彭于晏身材)

如何练出彭于晏那样的身材(如何练成彭于晏身材)

如果这个问题问彭于晏，他会告诉你：我拍戏的时候也会抽时间去健身房。

去健身房的好处是，器械比较齐全，全身上下都能充分锻炼，有氧运动，力量训练都可以。

不去健身房就无法练出彭于晏那样的身材吗，当然不是。

先来一张彭于晏的身材照，分析一下他的肌肉特点。

资料显示，彭于晏身高182，体重72KG。

照片上来看，肌肉不算大块，但是整体比例匀称，肌肉线条清晰，身体各部位的肌肉发展的很均衡，体脂率在14%左右，每一块肌肉的比例看上去都十分完美。他的肌肉属于比较修长的类型，真正属于穿衣显瘦，脱衣有肉。

要练成彭于晏一样的身材，需要时间来打磨雕塑，尤其是没有器械的情况下。

徒手当然也有锻炼的方法，在健身圈中有徒手锻炼的流派。

比如胸肌，典型的徒手锻炼胸肌的方法就是俯卧撑，想要胸肌练出来好看，平地俯卧撑一个动作肯定是不够。胸肌分为上中下三个部位，除此之外，轮廓清晰的胸大肌还需要锻炼中缝和外沿。

除了纯徒手，我们还需要借用器械，比如单杠和双杠。单杠引体向上是最好的锻炼背部肌肉的动作，反握引体向上还能锻炼我们的肱二头肌。

双杠的用处也很大，经典动作双杠臂屈伸，能很好的锻炼肱三头肌，以及胸肌下部。

徒手的健身动作还有很多，全身上下都能锻炼，需要我们在运动过程中不断摸索体会。

希望我的回答对大家都有帮助！我是肖恩阳，欢迎评论，点赞，关注！

谢邀。

在不去健身房的情况下也可以练出腹肌，这要看个人有没有坚持的毅力。毕竟成功来自于99%的汗水。

那如何进行呢？

如果你的肌肉、关节不能适应哑铃的重量，就需要调整哑铃了。

练习的起点可以低一些，渐渐增加强度。比如，你至少可以从8-10磅的哑铃开始，渐渐到10-20磅，根据实际情况而定。

如果你是力量训练的新手，比如开始训练时间还没超过六个月的男士，最好从基础开始练习–8-12周，每周2-3次(选择不连续的日子)，每次做1-2回整套练习(组间休息2-3分钟)，每个动作做8-12次。

完成了基础阶段后可以增加强度，每次多做1回，各个动作还是8-12次。随着时间推移，还可以根据需要继续增加难度。

相信日复一日的锻炼就可以拥有完美的身材的。有不一样想法的朋友可以留言分享