韩国健身女神，天使容颜魔鬼身材，力量训练打造性感的蜜桃臀

好身材，靠力量！想要凹凸有致的曲线身材，力量训练必不可少！

随着健身运动的普及，越来越多的女性开始注意自己的身材，所以越来越多的女性进入健身房进行训练，但是很多女性朋友进入健身却一直在有氧运动区徘徊，跑跑步，骑骑动感单车，而不敢去力量区撸铁，总是担心害怕练出一身肌肉，从乖乖女成为肌肉女，影响美观！

但是事实是，女性练肌肉可比男生困难的多，肌肉女不可能随随便便就练成的！有氧运动虽然可以让你变瘦，但是你也仅仅是变瘦，却不会让你出现性感的腹肌，挺翘的臀部，紧致的肌肤，凹凸有致的身材！

正所谓“有氧的女生千篇一律，撸铁的女生万里挑一”，想要拥有凹凸有致，前凸后翘的身材就得靠力量训练！

今天我们介绍一位来自韩国的健身女神，这位美女叫做Hyony kim，她是一名比基尼的健体模特，同时也是一名私人健身教练，拥有天使的容颜，魔鬼般的身材！

通过力量训练，Hyony kim打造出了紧致有弹性的肌肤，性感的马甲线，挺翘的臀部，坚挺的胸部，肌肉线条明显的胳膊，凹凸有致的曲线身材！你会觉得这样的身材不好看吗？会觉得她是金刚芭比，肌肉女吗？我觉得她就是一个美魔女，超高的颜值和傲人的身材让同行嫉妒不已，让外行羡慕不已！

Hyony kim每天都坚持去健身房进行训练，她最满意的地方就是自己的臀部，所以在健身房经常做臀腿方面的训练！而挺翘的蜜桃臀，括号臀，也是很多女性想要拥有的，这是展现女性魅力的很重要的一部分，也是很重要的看点！

下面给大家分享一组针对臀部的训练动作，坚持下去，你也可以拥有如Hyony kim性感的蜜桃臀！

① 第一个动作，自重臀桥

（可做负重臀桥）

如何做一个标准自重臀桥：

初始位置：首先平躺在瑜伽垫上，然后屈膝，双脚稍微分开，双脚脚掌撑地，手臂放在身体两侧收缩臀大肌，向上挺起臀部，直到膝盖，臀部，肩成一条直线，停留2到3秒，感受下臀大肌收缩保持臀部紧张状态，缓慢控制的还原初始位置重复此动作每组15到20次，做2到3组！

② 第二个动作，单腿臀桥

（可做负重单腿臀桥）

如何做一个标准的单腿臀桥：

初始位置：首先平躺在瑜伽垫上，然后屈膝，把其中一个腿抬起来，或者放在另一条腿上，单脚脚掌撑地，手臂放在身体两侧收缩臀大肌，向上挺起臀部，直到膝盖，臀部，肩成一条直线，停留2到3秒，感受下臀大肌收缩保持臀部紧张状态，缓慢控制的还原初始位置重复此动作每组15到20次，做2到3组！

③ 第三个动作，跪姿后踢腿

如何做一个标准的跪姿后踢腿：

初始位置：手掌撑地，跪在地上或者瑜伽垫上，双手手持弹力带，其中一只脚踩住弹力带的另一头控制臀部发力，踩住弹力带的一头，腿部向后上方用力抬起，至最高点保留此动作，1到2秒，感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩同样的动作，换另一条腿做同样的动作重复此动作，每组做15到20次，做2组！

④ 第四个动作，保加利亚分腿蹲

（可以手持哑铃做负重训练）

如何做一个标准的保加利亚分腿蹲：

起始位置：身体站直，背向凳子站立，双腿一前一后，前面的腿脚掌着地，后面的腿放在凳子上，抬头挺胸，腰腹收紧然后进行下蹲，当前面的腿的大腿与小腿垂直时，或者快要垂直时，停留1到2秒，然后前腿发力，撑起身体，恢复到初始位置！双腿替换进行，重复同样的动作每组15到20次，做2组

以上是几个练臀的动作，前两个动作主要练你的臀大肌，后两个动作练你的臀中肌，让你在翘臀的时候不粗腿！

写到最后

力量训练打造曲线身体，所以不要对力量训练产生恐惧，想要改变自己的形体，拥有前凸后翘的曲线身材，力量训练赶紧做起来！

我是KeepRunningMen，专注家庭徒手健身，用最通俗易懂的语言分享一些家庭健身减肥的知识！